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Parler en public: Stage Fright-t-elle avoir une prise sur vous?
Personne n'a jamais mort du trac ou de parler en public, mais j'ai entendu plus d'une fois lors de fêtes ou autres services sociaux rencontres où les gens apprennent ce que je fais, je préférerais mourir que de parler devant un groupe »! Pour beaucoup d'entre nous, la seule pensée de prendre la parole devant des gens fait peur, et ô combien inconfortable! Nous venions plutôt pas mettre nous-mêmes par ce genre d'anxiété.
Avez-vous jamais eu aucun de ces symptômes avant ou en parlant à un groupe? Bouche sèche, gorge serrée, les mains moites ou fragile, de l'estomac nauséeux, rythme cardiaque accéléré, des genoux faibles, un sentiment d'angoisse? Pouvez-vous penser de plus? Vous n'êtes pas seul. En fait, bon nombre des la plupart des interprètes de succès et intervenants publics dans le monde le trac, donc vous êtes en bonne compagnie. J'ai mes propres théories de savoir pourquoi le phénomène est universel. Je crois que très peu d'entre nous ont autant, si aucun encouragement à exprimer notre moi authentique quand nous avions leur âge. Si nous avons parlé de notre esprit, exprimé nos opinions, nos croyances partagées, ont été ou verbalement, de laisser nos sentiments spectacle, nous étions soumis au ridicule, la critique et, pour certains, encore plus graves formes de silence. Par conséquent, nous nous sentons très vulnérables lorsque nous sommes mis (ou nous nous sommes mis) sur place à surveiller et écouté par des gens qui juge de mai ou même nous rejetons.
Si vous êtes un de ces «Je préfère mourir"! participants les plus réticents, qui doit parler à un groupe, car votre travail vous oblige à le faire, ou en vue de faire progresser votre carrière, ou être un leader plus efficace, soyez assuré que vous pouvez être un puissant, confiant, détendu et communicateur engageant, même si tu es timide ou extrêmement nerveux, parlant devant des gens. parlant Great commence avec un précieux message que vous voulez communiquer, ou d'une conviction forte de quelque chose importante pour vous. Si vous avez ça, vous êtes bien sur votre chemin!
Même si nous pouvons tracer une grande partie de cette peur d'être vulnérable aux racines psychologiques ou de l'histoire personnelle, vous pouvez apprendre à gérer, même maîtriser ce phénomène appelé «Stage Fright» ou «anxiété de performance". Mais la première chose que vous devez accepter, c'est ceci: Vous ne pouvez pas faire la symptômes disparaissent! En fait, vous avez probablement déjà constaté que plus vous essayez, plus intense qu'ils vous sentirez! Ce fait est l'un des aspects les plus frustrant et décourageant d'essayer à la conquête de cette commune, très affliction humaine. Alors, que pouvez-vous faire?
Avec quelques principes à garder à l'esprit et plusieurs stratégies (énumérés ci-dessous) utilisé seul ou en combinaison, et avec la pratique, vous aurez l'air et le son et, finalement, être confiant et de commande lorsque vous êtes dans les lancers de symptômes Stage Fright. Soyez conscient, à la pratique des symptômes plus que probable sera diminuer, mais ils ne disparaissent jamais complètement. Toutefois, ils peuvent devenir comme des amis familiers – là pour soutenir, dynamiser et connectez vous.
3 points essentiels à retenir toujours –
1. Plus vous êtes capable de se concentrer sur ce que vous voulez contribuer – Qui provient généralement de vos valeurs fondamentales et de vos convictions fortes, moins vous concentrer sur vous-même (comment voyez-vous, comment vous avez du son, se préoccuper de ce vos auditeurs sont de penser à toi). Celle-ci ira un long chemin à vous aider à devenir de moins en moins conscient de soi dans le temps.
2. Beaucoup de trac est d'anticipation et de diminuer sensiblement après la première minute ou deux de votre présentation. Dans les heures et les moments avant une situation potentiellement stressante parler, vous pouvez réellement utiliser l'expérience pour vous aider à préparer.
3. Les symptômes que vous ressentez dans votre corps sont des formes d'énergie, avec un peu d'adrénaline jetée dedans pour faire bonne mesure. Elles peuvent être utilisées à votre avantage. Si vous n'êtes pas familier avec ces sensations ou, si vous les enregistrer comme une gêne et je pense qu'ils sont mauvais et ne devrais pas t être là, ou que vous devriez être en mesure à la volonté de les éloigner, alors votre frustration va croître et que vous leur résister. Cela va maintenant être votre foyer, provoquant une constriction dans le votre corps qui va vous faire paraître raide et guindée. Votre attention ne sera pas sur votre présentation, mais plutôt à essayer de vous débarrasser de votre trac. Votre public sera choisi cette place droite loin et une forte baisse de votre crédibilité en résultera.
Voilà le grand paradoxe: Lorsque vous vous sentez le sursaut d'énergie, (le symptôme) partout où mai il manifeste, si vous permettez et bienvenue, plutôt que de le combattre (une bataille vous serez toujours perdre!), vous serez naturellement plus accessible, engageant, véritable, authentique, et s'apprête à se concentrer sur l'essentiel: se connecter avec votre auditoire, et de dire ce que vous voulez dire d'une façon qui fera une différence tout en ajoutant de la valeur à vos auditeurs. Il est utile de rappeler dans le cas de trac, que les symptômes ne sont pas mauvais, ils sont justes. Ils sont le résultat d'une très ancienne (reptilien) la réponse du cerveau connue comme «combat ou fuite» lorsque la menace de danger est le plus présent.
The bottom line: Vous n'êtes pas vraiment en «danger», votre corps réagit comme s'il l'est. Si vous ne pouvez pas apprendre à être alarmés par les sensations, de l'accepter pour ce qu'ils sont et d'utiliser leur énergie pour vous ressourcer, (qui à son tour dynamiser votre auditeurs), vous êtes désormais celui de contrôle, pas vos symptômes.
Tout cela est certainement plus facile à dire qu'à faire et c'est pourquoi coachée et beaucoup de pratique sont deux des stratégies les plus essentielles pour être un haut-parleur confiant et naturel.
Voici un peu plus pour essayer. Tous ne fonctionneront pour vous, cependant, avec essais et erreurs, vous Trouvez votre propre recette pour le succès.
En prévision de votre présentation:
• Être extrêmement bien préparées, mais ne mémorisent pas? Un script mémorisé va sonner en conserve et artificielle et apporter votre authenticité et facteur de crédibilité à plusieurs encoches. Si vous ne connaissez pas votre sujet ou bien assez matériel d'improviser en utilisant les notes minimales (le cas échéant), que vous n'êtes pas prêts! (Sans parler de l'embarrassant et gênant moment d'oublier votre «lignes» – qui vous sera plus probable si vous êtes nerveux). Imaginez toute l'énergie et l'accent qui va en essayant de se rappeler un script. Ce n'est pas là où vous voulez que votre focus à l'être!
• Adhérer à un club de langue, atelier, classe, ou à la location un coach pour la pratique d'appoint, la rétroaction et des conseils.
• Connaissez votre but et la valeur que vous souhaitez ajouter à vous auditeurs. Ayez confiance dans vos messages!
• Savoir qui est votre public sera à l'avance. Faites des recherches.
• Si possible, passer quelque temps dans la conversation informelle avec au moins un peu de gens dans le public juste avant votre présentation pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez même référencer cette conversation dans vos propos, afin de faciliter une approche plus personnelle et décontractée livraison.
• Anticiper les questions difficiles ou les défis à ce que vous dites.
• Organisez vos notes et les mettre sur des fiches ou
• Préparer des visuels et des accessoires à utiliser dans votre présentation qui servira aussi de repères pour vous. Il s'agit d'une béquille en bonne santé ainsi comme quelque chose pour garder votre auditoire attentif, mais ne exagérez it! Vous voulez que les gens en accordant une attention surtout à vous, pas le mur, le tableau de papier ou l'écran de PowerPoint!
• Commencer votre présentation avec une vraie question d'engager votre public tout de suite.
• Pratique, pratique, la pratique à haute voix devant les autres ou une caméra vidéo. Les deux va vous donner une opinion réelle et immédiate.
• Apprendre et pratiquer l'art de l'écoute.
• Commencer une sorte de programme de sensibilisation du corps comme le yoga, musculation, pilates, danse, arts martiaux. Ils vous aideront à apprendre à être à la terre, pausé, détendu, physiquement climatisées et confortables, dans votre propre peau, tout en mettant l'accent sur le "ici et maintenant».
• Réchauffez votre voix et étirez votre corps, la terre et la pratique de respiration contrôlée lente.
Tout en parlant
• Si vos jambes tremblent, n'oubliez pas de gravité et de sentir vos pieds sur le plancher.
• Si vous utilisez un microphone, essayez de ne pas le tenir dans votre main dans les premières minutes. En fait, les dispositions nécessaires pour un micro lavallière si vous allez à se déplacer au sol ou stade. Cela permettra de réduire les tensions et de libérer vos mains et le corps.
• Évitez de retenir les notes sur du papier fragile. Les spectateurs pourront voir le document tremblaient. Si vous devez utiliser les notes, utiliser trois par cinq cartes ou de préparer un visuel attrayant encore minime (très peu de texte) ou d'une présentation Powerpoint Keynote.
• Établir un contact visuel avec des gens familiers dans le public et les auditeurs attentifs. Ceci vous permettra de vous connecter.
• Impliquez votre public si vous pouvez (poser des questions, de les inciter à participer à une activité de mémoires). Cela engager votre public encore plus nombreux et aidera à être plus d'une conversation qu'un long discours.
• Essayez de ne pas rester au même endroit, sauf si vous êtes sur un podium avec un microphone fixe. Si vous ne pouvez pas organiser d'avoir un podium ou un micro à l'arrêt, vous pourrez apprendre à être plus à l'aise dans votre corps qui aidera en retour à votre auditoire plus à l'aise et attentif. Cela prendra la pratique, mais vaut la peine!
• Gestes de la main naturel d'utilisation (la façon dont vous le feriez dans une conversation avec votre meilleur ami), qui aidera votre corps à rester en vrac.
• Parlez plus lentement que vous êtes habitués. Cela permettra de-chaussée, vous et votre énergie et vous garde dans votre corps.
Il ya tant de beaucoup d'absorber ici, je sais. Et beaucoup plus pour plonger dans un haut-parleur d'être magistral et présentateur, mais ces conseils ainsi qu'une attitude de compassion de soi et le désir sincère de communiquer avec d'autres et partager ce qui est le plus important pour vous, vous prendra un long chemin vers la gestion et la maîtrise à terme les symptômes qui ont tant de se cacher dans le fond de la salle ou derrière leurs pupitres. Mastering n'importe quelle compétence faut de la patience et de persévérance. Relevez le défi et souvenez-vous toujours ce que le grand réalisateur John Ford a dit un jour: «Tu peux bien parler si votre langue ne peut délivrer le message de votre cœur ».
Miriam Goldsmith MA
Parlant Maîtrise 401.272.0634
www.speakingmastery.net
miriam@speakingmastery.net
© 2009 Miriam Goldsmith Tous droits réservés
About the Author
Miriam is a communication consultant, trainer and coach for Personal Effectiveness and Leadership Development through a program called Speaking Mastery.
She holds a masters degree in Leadership Studies. Her groundbreaking work helping people conquer Stage Fright and Performance Anxiety spans almost 30 years.
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